13 Remédios Anti-Inflamatórios Naturais

13 Remédios Anti-Inflamatórios Naturais

A maioria das inflamações é causada principalmente pelos alimentos que ingerimos. Os alimentos industrializados, enlatados e os congelados tem maior chance de causar a inflamação.

A inflamação apresenta patógenos como as bactérias que podem invadir nosso corpo e nos deixar menos saudáveis.

No entanto, quando estas inflamações duram mais do que deveriam, podem se tornar um problema sério e causar uma doença grave.

Como, por exemplo, a obesidade muito comum nos dias de hoje, as pessoas não tem cuidado com sua alimentação e posteriormente só retornarão ao seu peso e saúde com dietas detox, a dieta dukan entre outras.

Saiba como você pode diminuir a inflamação com os 13 alimentos anti-inflamatórios que são indicados pela ciência.

1. Cúrcuma
Ela vem da índia, e é um tempero reconhecido pela sua cor amarela.

No entanto, nos últimos anos, essa espécie ganhou popularidade por suas propriedades anti-inflamatórias, propriedades que foram estudadas em múltiplas ocasiões.

A cúrcuma possui um composto ativo, conhecido como curcumina, que consegue diminuir a inflamação no nível molecular.

2. Azeite extra virgem
Um dos óleos mais saudáveis que existem é o azeite extra virgem, assim como o óleo de coco.

Destacada pelo seu alto teor de vitamina E, e vitamina K, bem como gorduras monoinsaturadas saudáveis, sendo o mais abundante em ácido oleico.

3. Peixes ricos em ômega 3
Existe uma variedade de peixes que são muito ricos em ácidos ômega 3, gordura saudável e essencial que não pode ser sintetizada pelo corpo humano.

Os ácidos ômegas-3 tem sido objeto de extensa pesquisa por causa de suas múltiplas propriedades terapêuticas e demonstrou que seu consumo em suplementos ou dieta diminui significativamente a inflamação.

4. Cacau (chocolate preto)
Os efeitos anti-inflamatórios do cacau são mais do que comprovados.

No que se referem às doenças cardiovasculares, os poli fenóis encontrados no cacau demonstraram melhorar os marcadores de inflamação em pacientes com alto risco de doença cardíaca, diminuindo assim a probabilidade de aterosclerose.

Os flavonoides de chocolate, uma variação de poli fenol, tem a capacidade de aumentar a biodisponibilidade do óxido nítrico, conhecido por manter o endotélio saudável com vários mecanismos, sendo um deles uma diminuição dos fatores inflamatórios.

5. Abacates
Os abacates são um fruto de uma combinação única de dioses.
Tem gorduras saudáveis, entre os quais é realçado o ácido oleico o que foi mostrado que colabora na redução dos níveis de marcador inflamatório C - proteína reativa.

O consumo de abacate proporcionará quantidades significativas de vitamina K, fibra, ácido fólico, vitamina C, potássio, certas quantidades de vitamina B e minerais.

6. Gengibre
O gengibre tem sido usado como um remédio natural contra muitas doenças ao longo dos anos.

Seu uso tem uma longa história e uma das propriedades mais conhecidas é a capacidade de servir como agente anti-inflamatório, pois possui um composto bioativo chamado gingerol, responsável por efeitos positivos na inflamação.

7. Frutos vermelhos
Os frutos vermelhos são um grupo de frutas que tradicionalmente cresceu no combate da inflamação, entre elas podem ser encontrados as amoras, framboesas, mirtilos e morangos.

Este tipo de fruta se destaca pelo alto teor de vitamina C, fibra e água, além de outros compostos vegetais.

Os frutos vermelhos têm antioxidantes da família antocianinas, um pigmento natural que lhes dá a cor vermelha, mas também possui efeitos anti-inflamatórios.

8. Cogumelos
Os cogumelos comestíveis são muito apreciados na gastronomia.
Existem variedades deles, mas tenha cuidado porque alguns podem ser venenosos.

Este grupo de alimentos caracterizou-se pelo baixo teor calórico e também por um grande número de substâncias que combatem a inflamação.

Aparentemente, eles podem ser eficazes na prevenção e melhora das doenças intestinais e inflamatórias, como a síndrome do intestino irritável.

No entanto, demonstrou-se que os efeitos anti-inflamatórios dos cogumelos são reduzidos consideravelmente após cozinhados.

9. Tomates
Os tomates são vegetais muito comuns em vitamina A, vitamina C, vitamina K e vários tipos de minerais como o potássio ou o magnésio. No entanto, outros compostos de tomate são a causa de suas propriedades anti-inflamatórias.

O licopeno é um pigmento natural, um antioxidante apontado pela sua capacidade de diminuir as respostas inflamatórias ligadas ao câncer.

10. Uvas
Como frutas vermelhas, as uvas possuem antocianinas, que já explicamos ser um composto antioxidante capaz de reduzir a inflamação.

De acordo com vários estudos, a melhora nos marcadores de inflamação produzidos pelo consumo regular de uvas pode reduzir o risco de diferentes tipos de doenças.

Doenças relacionadas à idade.

Doenças dos olhos.

Doenças cardiovasculares.

Da mesma forma, uma substância encontrada no resveratrol de uvas, tem muitos benefícios saudáveis, todos eles melhorando os níveis de inflamação.

11. Cerejas
Os antioxidantes encontrados nas cerejas, como catequinas e antocianinas, possuem importantes propriedades anti-inflamatórias.

Em vários estudos científicos, provou-se que o consumo regular de cerejas, acalma dores e reduz a inflamação indicada pelos exercícios físicos.

12. Pimentas / pimentões
As pimentas têm um grande número de substâncias com potentes efeitos anti-inflamatórios, por exemplo, capsaicina.

A quercetina, flavonoide antioxidante encontrada em pimentas tem sido associada à prevenção de inflamações e infecções, bem como à redução do estresse oxidativo e inflamação em pacientes com sarcoidose.

Outro tipo de antioxidantes, como o ácido sinapínico ou ferúlico obtido em algumas variedades de pimentas, também mostrou ter propriedades anti-inflamatórias.

13. Brócolis
Os brócolis são um vegetal cruciferante rico em vitamina K e vitamina C.

Devido ao seu teor de isotiocianato, principalmente sulforafano, o consumo de brócolis pode reduzir significativamente a inflamação e prevenir doenças como o câncer.

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Curiosidades Dia dos Pais

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6 Hábitos com a família para viver mais e melhor

13 de Agosto é um domingo muito especial para a maioria das pessoas, pois é comemorado o dia dos pais, uma data especial sempre lembrada com reuniões familiares e presentes para os pais.

Pensando nisso selecionamos 6 hábitos saudáveis para presentear os pais.

Devemos trazer pequenas mudanças positivas para ter uma vida mais saudável.

Seis tradições familiares saudáveis e hábitos que todos devem seguir.

 

1. Passar um tempo com os filhos ao ar livre

Uma das melhores e comprovadas maneiras de estar fisicamente apto, em qualquer idade é sempre permanecer em movimento.

Mas hoje dia com tantas coisas interessantes acontecendo nas telas que os pais e filhos evitam ao máximo sair de casa.

É muito bom, quando toda a família vai para a praia, para uma caminhada ou andar de bicicleta. Tal entretenimento não é apenas saudável, mas também ajuda a fortalecer as relações na família.

 

2. Deixar de lado os aparelhos

Separe um momento do dia em que toda a família esteja reunida, e todo o equipamento eletrônico deve ser desligado, sem telefones, mensagens de texto, tweets, nada.

As famílias podem criar algumas regras familiares sobre quando todos estão reunidos, os aparelhos não deverão ser usados, como na mesa do jantar, ou quando estão simplesmente reunidos.

 

3. Preparar uma refeição em conjunto

Além de ser bem divertido todos estarem reunidos por uma única causa, nesse momento podem ser também incluídos hábitos alimentares mais saudáveis.

E essa dica pode ser iniciada desde a ida ao mercado, onde as crianças poderão se divertir ainda mais.

 

4. Faça com que os hábitos saudáveis virem parte da vida cotidiana

Para que práticas saudáveis se tornar um hábito é necessário que ele se torne uma parte permanente de sua programação.

Faça anotações no mês sobre os hábitos que quer fazer presente na sua vida, vai chegar um momento em que eles se tornarão parte da sua rotina como ir trabalhar todos os dias, por exemplo.

Para prolongar a vida com mais saúde é preciso ter peso ideal, para isso muitas pessoas precisam emagrecer rapido e buscar esses hábitos saudáveis.

Se você quiser uma sugestão de cardápio para emagrecer ou ter uma alimentação mais equilibrada e nutritiva basta acessar o site dieta.blog.br lá tem tudo sobre dieta e bem estar.

 

5. Comuniquem-se

A família deve ter muito diálogo, busque por tempo de qualidade e promova uma oportunidade para discutir o que aconteceu no dia da sua família.

Quanto mais vocês conversam e contam sobre a vida um do outro mais relações serão criadas entre vocês, além do mais, seus filhos saberão que podem contar com vocês sempre.

Deixe bem claro que eles podem falar com vocês sobre qualquer assunto, isso será muito importante.

 

6. Faça da atividade física um divertimento

Às vezes ir para academia pode não ser a atividade mais divertida de todas, por isso você pode procurar outras atividades, poderia como caminhada num parque, boliche, brincam com o cachorro em família.

 

Acesse o vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=BRSdgWpEGyg

 

 

 

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7 Maneiras de Evitar Gripes e Resfriados no Inverno

Sigas essas dicas para aproveitar o inverno longe desses males.

Espirros, congestão nasal, irritação nos olhos, sono, febre, dor de garganta e dores musculares são sinais da temporada de resfriados e gripes que são recorrentes especialmente neste mês.

Se você seguir o conselho dado, você terá uma boa chance de sucesso.

O resfriado pode começar gradualmente, e geralmente dura uns sete dias, embora às vezes leva-se até dez dias para desaparecer.

A gripe pode começar subitamente, e dobrar de modo explosivo.

Outros sintomas também podem incluir perda de apetite, náuseas, vômitos, diarreia, dor abdominal e otite média.

A febre pode durar três dias e você pode se sentir fraco e cansado por uma ou duas semanas.

A possibilidade de infecção é maior no tempo frio, quando convivemos em ambientes aquecidos, fechados, superlotados, com menos ventilação, exposição e menos tempo ao ar livre.

Então, devem-se tomar mais precauções durante a temporada de baixas temperaturas.

Resfriados e gripes vêm de vírus que se espalha através de micro gotículas que viajam através do ar de pessoa para pessoa, sempre que alguém infectado espirra ou tosse.

Os vírus também podem ser transmitidos tocando em uma pessoa infectada e em seguida, tocar em seu nariz, boca ou olhos.

Em média, os adultos têm resfriados de uma a quatro vezes, e crianças entre seis e oito vezes por ano.

 

01. Prevenção da gripe e resfriado

A melhor defesa é uma boa higiene. Isto significa que a lavagem das mãos frequente, utilizando desinfetantes na mão com base em álcool, desinfetar superfícies partilhadas e evitar tocar nos olhos, nariz e boca.

Para prevenir a gripe, especialmente em pessoas nos grupos de risco, a vacina deve ser aplicada, recomendado a partir de seis meses de idade.

A vacinação é indicada antes do início da epidemia.

 

02. Tratamento rápido no início

Quando antes você começar a combater os sintomas, melhor.

Invista rápido em bons remedios caseiros para gripe e resfriado e cuidados de saúde.

 

Tratamentos sintomáticos indicados: repouso, um analgésico comum (paracetamol, ibuprofeno), hidratação (beber agua) e uma boa nutrição.

 

03. Hidratação é o melhor de todos os remédios

Beber bastante líquidos (8 a 12 copos de água, de chá ou suco).

A gripe geralmente provoca desidratação, por isso é recomendado tomar um litro a mais do que a ingestão diária normal.

Em adição, ele vai ajudar a ter uma maior fluidez das secreções.

 

04. Limpe a garganta

Irritação, inflamação e infecção na garganta, qualquer que seja seu incomodo, significa que a região precisa ser limpa para se curar, faça gargarejos com anticéptico bucal para limpar a região ou use um palito comprido de madeira mergulhado na solução para limpar a região.

Para dor de garganta, faça um gargarejo com soluções adstringentes (ou sal de bicarbonato, com água quente) para remover microrganismos da boca e aliviar a dor; ou com limão e mel.

 

05. Deixe o ar húmido

Também é útil umidificar o ar com um vaporizador (nebulização fria ou morna).

 

06. Evite infecções bacterianas

É aconselhável evitar as complicações de gripes e resfriados, como infecções bacterianas dos pulmões.

Portanto, devemos ver um médico se:

Irritação da garganta dura mais de dois dias, ou se você tem uma garganta muito vermelha, inchada e coberta com pus.

Um corrimento nasal que dura mais de 10 dias, que apresenta cor verde ou amarela.

Tem fortes dores de cabeça ou no rosto, dor de ouvido ou fluido de drenagem a partir deles.

Tem uma tosse que dura mais do que 7 ou 10 dias , ou é acompanhada por muco verde ou com sangue.

Febre alta (acima de 38 ° C) durante mais de 4 dias, ou uma febre alta retornando entre 4 e 14 dias.

Dificuldade em respirar ou ter chiado no peito.

Dor muscular ou óssea.

Outros sinais que merecem uma visita ao o médico, no caso de crianças, incluir vômitos, diarreia grave, tosse severa ou letargia incomum.

 

Você deve ir para o trabalho ou escola?

07. Evite a transmissão

Se você está doente, pense em não transmitir para outras pessoas.

Seu corpo vai lhe dizer se você pode se concentrar e ser produtivo, mas é sábio ficar em casa em caso de febre ou se não parar de espirrar ou tossir.

Geralmente isso acontece durante os primeiros dias de um resfriado.

No caso de gripe, você pode ter que perder de cinco a sete dias.

Isso depende da sua idade e qualquer fator que complica a situação, então fale com o seu médico.

Além da necessidade de alívio, também pensar sobre seus colegas de trabalho, seus vizinhos e seus amigos, para que você não passe sua gripe para eles.

 

 

Acesse o vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=dHCw-GwX18Q

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Entrevista com Pâmela Antoniazzi Dos Santos

Está chegando o friozinho e o inverno está vindo com tudo. Com tantas opções de comidas nessa época do ano, acabamos ganhando peso. Hoje na seção "Chocolate e Bem-Estar" vamos entrevistar a nutricionista Pâmela Antoniazzi dos Santos para nos dar dicas de como mantermos uma boa alimentação, mesmo na época mais fria do ano.

 

1- Chocolate Com Pimenta: No inverno costumamos comer mais variedades de comidas que engordam e em maior quantidade. Qual é a sua principal dica para nos alimentarmos bem e não ganharmos peso?

 

Pâmela: Realmente Amanda, no inverno nosso corpo gasta mais energia para manter- se aquecido e acabamos com mais apetite. Minha principal dica é manter a alimentação habitual e abusar de alimentos quentes saudáveis, como chás e sopas. Nessa época é importante também ter um cuidado redobrado com a saúde, pois é um período de maior incidência de gripes e resfriados. Para reforçar a ação do sistema imunológico podemos observar nosso consumo de vitamina C que está presente principalmente nas frutas cítricas, como: acerola, laranja, limão, bergamota, maracujá, abacaxi, kiwi, morango,...

 

2- Chocolate Com Pimenta: Nesse friozinho nós abusamos dos carboidratos e doces. Como podemos substituir essas comidinhas tão deliciosas?

 

Pâmela: O carboidrato é um nutriente importante na nossa alimentação, porém é necessário cuidar com a quantidade e com a qualidade do mesmo. Por exemplo, optar por um doce com frutas ou castanhas diminui a velocidade em que a glicose é liberada no sangue, controlando o desejo excessivo pelos doces.

 

3- Chocolate Com Pimenta: Existe alguma dieta específica aliada à exercícios físicos que pode nos auxiliar a ter uma alimentação mais saudável? Qual?

 

Pâmela: Uma alimentação saudável é sinônimo de equilíbrio. Já ouviram falar que dieta não funciona? Então, é a pura verdade. Quando restringimos a alimentação tornamos ela um sacrifício. O melhor caminho é a reeducação alimentar. 

Trabalho a 5 anos em consultório com reeducação, e os resultados são fantásticos. O mais importante é nosso relacionamento com os alimentos. Hoje existe um enorme terrorismo nutricional, estamos vivendo numa época em que nada pode. Como nutricionista, falo pra vocês: precisamos fazer as pazes com alguns alimentos e aprender como e com quais quantidades nosso corpo funciona. Somos diferentes uns dos outros. O segredo é não fazer “dieta” e sim se reeducar.

 

4- Chocolate Com Pimenta: Sobre as bebidas durante as refeições. O que você recomenda para bebermos?

 

Pâmela: O ideal é não ingerir nada durante as refeições, os líquidos podem atrapalhar a digestão, a absorção e a saciedade. É um hábito cultural, por isso minha dica é fazer a redução aos poucos e optar por líquidos mais saudáveis, água sempre é a melhor opção. Podemos saborear e aromatizar essa água com rodelas de frutas, como: limão, laranja, lima e outras. Algumas combinações ficam deliciosas, segue uma receitinha:

"Corte um limão em rodelas misture dois raminhos de hortelã e erva-doce. Amasse levemente os ingredientes. Despeje a água e misture novamente."

 

5- Chocolate Com Pimenta: Para as pessoas que sofrem de obesidade qual seria a dieta adequada?

 

Pâmela: Não existe uma dieta para todos. Precisamos avaliar cada pessoa e analisar qual a melhor conduta a ser tomada. Sempre procure uma nutricionista, é a profissional habilitada para orientar a alimentação individualizada.

 

Obrigada, Pâmela!! Já anotamos todas as dicas. Agora é só curtir o inverno de maneira leve, saudável e alegre. 

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Retrospectiva da viagem para o chile. Simplesmente imperdível!

SEJA BEM-VINDO!

Agora a página de entretenimento Chocolate Com Pimenta está de cara nova.
As principais matérias postadas na página, terão destaque também aqui no BLOG =)

Fique por dentro de tudo e divirta-se muito! =)